常说“三天打鱼两天晒网”，为什么会这样呢？简单的说就是动力不足。伴随着动力越来越不足，会影响对自我的认知与评价，从而会影响个人的情绪，严重者会出现抑郁。要冲破情绪的牢笼，不被情绪所奴役，可以尝试以下几个方法：
01明确动力
任何行为都需要动力，简单的讲就是做这件事的原因是什么，要达到什么目标，只有“为什么”三个字明确了，才有做事的原动力。或者只需问自己“任务没完成，我头脑中最先出现的念头是什么”。要在纸上写下来，念头不仅会反映出你的行为模式也会反映出你的潜在的假设。
02制订任务清单
制订一份任务清单，清单的内容应该包括：任务完成的时间、具体方法、实施的地点、需要参与的人员、可能遇到的困难。在制订任务清单时要发挥头脑风暴，清单越具体，实施的可能性越大。尤其对于困难要有充分的预料，要提出解决的方法。可以寻求其他人的帮助，可以利用一些外在的条件，也可以任务分解成若干阶段性的任务，并制作任务清单。
03要分清行动和动力的顺序
先有动力再行动，逻辑思维会更清晰。先有行动，再明确动力，可以相互促进，事半功倍。总之，动起来才有可能。
04奖惩结合
行为学理论认为行为是可以习得的，操作条件反射认为通过强化可以形成一个新的行为习惯。
一是要将清单放到容易看到的地方，时刻提醒自己：到了做什么事情的时间了。
二是记录积极的行为，每记录一次就会提醒自己一次：我做到了，可以增强自信心。
三是执行顺利给自己一个奖励，通过正性强化使行为固化下来。如果没有照章执行，要给自己一个惩罚。
四是奖惩物的选择也是很重要的，奖惩物可以多种多样，但必须是易得的、可持续的，要有即时属性。一件事情不可以重复多次的奖惩。奖惩的频率固定的、变动的都可以。
友情提醒：任务清单必须用笔写下来哟！写下来的过程也是自我剖析、自我强化的过程。
